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迅速变身肌肉男 海军陆战队“残酷”训练法(zt)

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发表于 2011-8-11 15:35:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果,让你迅速变身肌肉男。 * J/ Z4 h5 @0 ~这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 # K( U% n$ }# y5 G2 O * p; y1 Z" p7 L' O( t4 m做操的着装: # u6 g7 Y7 m& ^7 Q做操的时候,海军陆战队会有和专业的军服,军装设计比较宽松、抗拉伸性好,功能强大,是做操和训练时必不可少的装备,当然他们还有美国海军体能训练的专用T恤,这款已经商业化生产,我们也能买到,如果我们没有这些装备,还可以穿宽松的具有快干功能的防晒T恤,下身可以穿一条拉伸性能极强的向导长裤。7 d/ {+ v/ q0 ` 以下是训练操的过程 7 L6 ^& O- {7 [& v5 g/ Q . I" H& Y l+ S一、收腹抬腿; `) {! G- r( [5 m! } 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。7 d, s" g% x- b1 [9 S4 g) x; Q 2 z( k% D3 Q# i: M# m+ X) ^ 二、侧拉大腿1 E. z A& O( a* \ 尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。5 m0 p8 a2 h/ Q, a 大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。 " m7 l* R2 ^$ V ^' j# S/ {2 n! e3 a7 W/ g' B3 ?! A( S) _6 W 三、挺腰划手 % V. k' ^8 R5 O H就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作,也是成为肌肉男比较简单的动作。" A: B' q% @/ U6 \% @1 k$ W; B) d . V, j6 S* g. L0 f 四、潜水式伏地挺身) B; o/ @% w' s/ v% v 这是一种改良的伏地挺身,除了可以锻炼出强健的肌肉外,还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开,手也张得更开,伏地。臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8——10次。很多人都羡慕肌肉男的那一身肌肉,却忽略了他们背后所付出的艰辛努力。大肌肉好练,小肌肉最难练,人身上有639块肌肉,由60亿条肌纤维组成,每条肌纤维收缩时可产生大约0.981-1.962毫牛的力,如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩,可产生约25吨的力 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里,可绕地球两圈半。你要是把全身的肌肉都练出来,朋友你不是肌肉男了,你是超人。) F+ e; \0 O6 n+ y, Z6 L r * H8 i* I* _6 D3 ~; A五、后滚拉腿: u4 I' R6 ?% ]7 K% |0 q) r6 r 双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。肌肉男不但是收缩练习,拉伸练习也是比不可少的。 4 D: H( f9 x% V+ E , z- i/ ]2 o! \0 {0 Q六、蹲伏趴站 2 ~1 G4 c( Z0 @做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。 ( x0 B3 \' o8 Q6 t* I4 u- g7 A双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8——10次。这个动作有点难度,但是想做肌肉男的朋友要加油了。6 m! m. ]2 T |( @& S2 s & Y( r; J, _2 o 七、交腿扭身 ( g' ` z% e& i* D4 a坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。 G$ V5 q& I( Y, a 反复做8——10次后,换另一侧再做。这个是锻炼腰肌的有效方法,成为肌肉男可没有那么容易,坚持就是胜利。 ; T- F# z1 j u1 E0 B! ^8 p - ?* ]$ i6 ~$ v2 ^: L/ _, l八、跨栏伸腿 8 |( s; B$ X: }( V2 ^坐在地板上,右腿向前伸直,左脚弯曲盘放在臀下。身子微向前倾,用右手握住左脚板向后推,左手可放在右大腿上,以防止右膝弯曲,保持抻拉状态的20秒,然后轻轻放松,反复做8——10次,换另一侧再做。 0 Z8 }+ z6 Y [, d0 b' e: `9 S 5 T' R9 u3 b, j! t九、弯腰举手 5 o- x8 N' J1 u! h. Y0 s! [- t双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。动作大多数都是重复性的,不要嫌烦,能练成肌肉男什么都值了。* d2 }) x+ z3 |% r N9 P4 c* E; b- y5 R* W2 S0 ?* {( Y 十、骨盆盘坐 U4 B2 c# N4 h 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上,双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压,直到极限,保持20秒后,再缓缓将身体还原成准备姿势,反复做8——10次。 $ J# n: q! f. l2 x b 2 |7 G9 R: V# H9 z4 Q8 b! j d! k5 ?这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单,但是可以有效的帮助减少运动伤害。 1 K5 s: G! B. Y总结:肌肉男让女人尖叫,让男人嫉妒,要想成为肌肉男,要付出很多努力,只要不怕吃苦,坚持不懈,人人都能成为肌肉男。
发表于 2011-8-11 18:06:00 | 显示全部楼层
{:soso_e113:}{:soso_e113:}
发表于 2011-8-12 16:24:14 | 显示全部楼层
练的是肢体而不是身心!不太喜欢这种类型,喜欢国产修身养心的独立守神“站桩”多些。
发表于 2011-8-18 00:48:49 | 显示全部楼层
我已经在酒场上由原来的6块腹肌练成了1块腹肌。
发表于 2014-3-7 11:52:00 | 显示全部楼层
真是万能的论坛,这不连陆战队也来训练.
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